Citações diretrizes acsm

1. "O ACSM recomenda que os adultos realizem pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana, distribuídos ao longo de pelo menos 3 dias."

2. "Para melhorar a saúde cardiovascular, o ACSM sugere a prática de exercícios aeróbicos de intensidade moderada a vigorosa por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana."

3. "O ACSM enfatiza a importância do treinamento de força para melhorar a força muscular, a resistência e a saúde óssea. Recomenda-se realizar exercícios de fortalecimento muscular em pelo menos 2 dias por semana."

4. "Para obter benefícios adicionais para a saúde, o ACSM sugere aumentar a quantidade de atividade física para 300 minutos por semana, ou praticar exercícios de maior intensidade."

5. "É importante consultar um profissional de saúde e um educador físico antes de iniciar um programa de exercícios, especialmente se você tiver condições médicas pré-existentes."